La necesidad de mantenerse en forma es un hábito que adquieren cada vez más personas en el mundo. Pero a pesar de todo este auge, muchos caen en errores comunes o malos hábitos en el gimnasio, apresurando los ejercicios o ignorando la recuperación, prácticas que provocan lesiones con regularidad.
La clave, según los expertos en fitness, es la consciencia: comprender la postura, el descanso y la técnica adecuados hace que cada entrenamiento sea realmente efectivo. Si vas al gimnasio con regularidad pero rara vez consigues los resultados deseados, probablemente el problema no reside en tu esfuerzo, sino en tu enfoque.
“Los pequeños errores pueden echar por tierra meses de duro trabajo”, afirmó Asad Hussain, fundador y entrenador de OddsFitness, al portal MoneyControl.
“Desde principiantes hasta levantadores experimentados, existen errores comunes que muchos tienden a cometer (en el gimnasio). A veces son sutiles, como no respirar correctamente, y otras veces, evidentes, como balancear las pesas sin control. Cada error afecta a la fuerza, el crecimiento o la seguridad, ralentizando el progreso innecesariamente”, explicó.
No obstante, la mayoría de los errores son fáciles de corregir, según el especialista, quien compartió consejos para evitarlos.
Los 10 errores más comunes en el gimnasio y que provocan lesiones
Acelerar las repeticiones
Hacer los levantamientos rápidamente puede parecer productivo, pero reduce la activación muscular. Los estudios demuestran que ralentizar las repeticiones aumenta el tiempo bajo tensión, mejorando los resultados. Reduce el ritmo; controla cada fase del movimiento para maximizar la activación muscular.
Rango de movimiento incompleto
Las repeticiones incompletas limitan la fuerza y el crecimiento. Las investigaciones demuestran que los ejercicios de rango completo ofrecen mejores resultados en potencia, tamaño y rendimiento. Usa un peso manejable y realiza el movimiento en todo su rango, no te engañes.
Sacrificar la técnica por más repeticiones
Las repeticiones extra no valen la pena si la técnica falla. La Clínica Mayo (Estados Unidos) aconseja priorizar la técnica: “Cuanto mejor sea tu técnica, mejores serán tus resultados”. Detén las series cuando la técnica falle. Reduce la carga si es necesario.
Descuidar la conexión mente-músculo
No concentrarse en el músculo objetivo permite que otros músculos se activen. Estudios de electromiografía demuestran que concentrarse en el músculo que se está trabajando mejora su activación. Visualiza y siente el músculo que estás ejercitando: realmente marca la diferencia.
Entrenamiento desequilibrado
Usar en exceso el lado dominante genera diferencias de fuerza y aumenta el riesgo de lesiones. Incluye ejercicios unilaterales, como sentadillas a una pierna o press con un solo brazo, para corregir los desequilibrios.
Patrón de respiración incorrecto
Contener la respiración o respirar de forma irregular sobrecarga el core y reduce el rendimiento. Exhala durante el esfuerzo e inhala al relajarte. Este ritmo estabiliza el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
Usar el impulso en lugar del control muscular
Otro de los errores comunes en el gimnasio es balancear las pesas, ya que desvía el esfuerzo de los músculos objetivo. Levanta pesas con precisión y una técnica estricta, evitando rebotes o movimientos bruscos. Las repeticiones controladas siempre son mejores que hacer trampa.
Descuidar la recuperación
Dormir o hidratarse poco dificulta la recuperación y el rendimiento. Incluso una sola noche de mal sueño reduce la fuerza. Prioriza dormir entre siete y nueve horas, mantente hidratado y programa sesiones de descanso o recuperación ligera.
Evita saltarte el calentamiento o el enfriamiento
Los músculos fríos son más propensos a lesionarse. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo; el enfriamiento favorece la recuperación. Comienza con cinco a 10 minutos de movimiento dinámico y termina con cardio ligero y estiramientos.
Falta de seguimiento del progreso
Sin registrar series, repeticiones y pesos, es difícil aplicar la sobrecarga progresiva. Lleva un registro o usa una aplicación: aumenta gradualmente una variable a la vez para asegurar una mejora constante.
Información de MoneyControl / Redacción Goal Line
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