En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha tomado especial relevancia en el mundo fitness, debido a los múltiples beneficios que experimentan quienes lo incorporan en su rutina de ejercicios.
Este tipo de entrenamiento trae ventajas que van más allá de tener un cuerpo con músculos bien definidos y voluptuosos, sino que el organismo y la salud mental experimentan mejoras significativas.
Al respecto, la evidencia científica demuestra que el trabajo muscular es sumamente importante a cualquier edad, incluso en la vejez. Esto se debe a que ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular que generalmente ocurre en esta etapa.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
Uno de los principales es que previene el envejecimiento, es decir, tiene un efecto anti-aging. En este sentido, la actividad física de fuerza ayuda a mitigar los malestares asociados con el envejecimiento.
De hecho, cada vez más médicos sugieren a sus pacientes, tanto hombres como mujeres, realizar entrenamiento de fuerza, bien sean jóvenes o adultos mayores. En este punto, estos ejercicios frenan la pérdida de densidad ósea previniendo la osteoporosis.
Asimismo, reduce las molestias asociadas con la artrosis, así como también el dolor en las articulaciones y en la espalda. Según una publicación del portal Medical Exercise, contar con una musculatura fuerte influye en mantener una buena postura sin esfuerzo.
“El principal factor a la hora de mantener una postura correcta son los músculos. Una postura saludable no solo previene dolores y contracturas de la espalda, cuello y hombros, sino que también mejora la función del aparato circulatorio y digestivo, entre otros”, destaca el artículo.
Este tipo de entrenamiento también fortalece el sistema inmunológico, previniendo gripes y otras enfermedades, tales como la diabetes tipo II. Además, minimiza el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
En el ámbito psicológico, se ha comprobado que el ejercicio de fuerza mejora el estado de ánimo, disminuyendo el estrés y los altos niveles de ansiedad. También puede mejorar la calidad del sueño y reducir tanto los síntomas físicos como psicológicos del síndrome premenstrual.
Aumento de masa muscular
Uno de los factores más notorios de este entrenamiento es la mejora en la composición corporal. Cabe recordar que la falta de ejercicio provoca una pérdida de masa muscular de entre 3 y 8 kilos por década, según Medical Exercise.
La buena noticia es que diversos estudios científicos han demostrado que seguir un protocolo de entrenamiento de fuerza durante al menos tres meses puede traer como consecuencia el aumento de 1,5 kilos de masa muscular y la pérdida de 2 kilos de grasa.
“Una mayor masa muscular activa el metabolismo basal (quemamos más calorías incluso en reposo). También ayuda a reducir el porcentaje de masa grasa. Puede ser que el peso se mantenga, pero estará compuesto por más músculo y menos grasa”, dicta la publicación.
Así pues, el entrenamiento de fuerza trae una gran cantidad de beneficios que trascienden la estética, sino que provocan mejoras importantes en la salud física y psicológica de los individuos.
Información de Medical Exercise / redacción Goal Line
No dejes de leer: ¿Entrenar en ayunas? Lo que dice la ciencia sobre esto
Síguenos en nuestras redes sociales y sé parte de nuestra comunidad
