La evidencia demuestra que ejercicios como salir en bicicleta o dar 10 000 pasos a diario son formas clave para lograr una mejor salud. El tema es que esto, o ir al gimnasio cuatro veces a la semana, no es para todos. Por ejemplo, la estrella de la aclamada serie norteamericana Friends, Jennifer Aniston, comentó en una entrevista que empezó a seguir el entrenamiento 15 15 15 y que le gustó. ¿Pero en qué consiste este método?
El entrenamiento 15 15 15 es simple: consiste en 15 minutos de spinning, 15 minutos de elíptica (también conocida como cross trainer) y 15 minutos de carrera en la cinta. En total, cada sesión dura 45 minutos con ejercicios consecutivos.
No hay objetivos de tiempo ni distancia, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular para principiantes que buscan mejorar su capacidad aeróbica, aumentar su resistencia y, potencialmente, perder peso, dado su potencial para quemar calorías.
Beneficios del entrenamiento 15 15 15
Mejora la salud cardiovascular
El entrenamiento 15 15 15 está diseñado para que el cuerpo se oxigene mejor. Entre la bicicleta estática, la cinta de correr y la elíptica, se trabajan casi todos los músculos del cuerpo, incluyendo la parte superior y el torso, lo que lo convierte en un entrenamiento completo.
Los expertos recomiendan que cada adulto realice 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para la salud cardiovascular. Si sigues el entrenamiento 15 15 15, solo tendrás que hacerlo tres veces para cumplir con los requisitos de la semana.
Es rápido
Con una duración total de solo 45 minutos, el entrenamiento 15 15 15 es muy rápido. En consecuencia, es más fácil de sostener a lo largo del tiempo en comparación con otros ejercicios de cardio.
La bicicleta estática y la elíptica son suaves para las articulaciones
Una de las quejas más comunes sobre el ejercicio cardiovascular es el impacto que tiene en las articulaciones de rodillas, caderas y tobillos. Con la rutina 15 15 15, solo uno de los tres ejercicios implica sobrecargar las articulaciones.
Es versátil
Si bien la rutina tradicional 15 15 15 implica realizar los ejercicios uno tras otro, no hay razón para no hacerlos a lo largo del día. Esto se conoce como «snacks» para hacer ejercicio y tiene beneficios para la salud cardíaca, la función física y la salud mental, según una investigación vinculada a la UNSW Sídney.
Además, puedes cambiar entre diferentes máquinas de cardio y ejercicios para adaptarlos a tu horario y estado de ánimo. Por ejemplo, caminar a paso ligero durante 15 minutos es tan efectivo como correr a ritmo constante durante 15 minutos en la cinta.
Consideraciones finales
El entrenamiento 15 15 15 ofrece una vía accesible y eficaz para mejorar la condición física general. Al integrar esta metodología en tu rutina, no solo optimizarás tu rendimiento, sino que también construirás una base sólida para un bienestar duradero.
Información de Woman&Home, redacción de Goal Line
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