La calistenia, o el arte de usar el peso corporal para desarrollar músculos y entrenar la resistencia, ofrece una amplia gama de ejercicios que pueden mejorar significativamente la condición física sin necesidad de equipo.
Dicho esto, hay algunos movimientos de calistenia que parecen intimidantes a primera vista, aparentemente reservados para atletas de élite. Sin embargo, las apariencias engañan.
Estos son algunos ejercicios de calistenia que, a pesar de su apariencia, son más accesibles y fáciles de lo que uno podría pensar según el portal BoxRox, que citó a un profesor de deportes y experto fitness de YouTube:
Typewriter pull-up
La dominada “de máquina de escribir”, con su apariencia sofisticada, podría disuadir a muchos de intentarla. Sin embargo, sorprendentemente, personas capaces de realizar solo un par de dominadas regulares la han logrado en su primer intento.
La facilidad para realizar este ejercicio depende en gran medida del equipo utilizado; las anillas, por ejemplo, ofrecen una opción más respetuosa con las articulaciones, ya que permiten la rotación del brazo a una posición cómoda sin comprometer el agarre.
Para una ejecución óptima, se debe anclar el brazo cerca del torso, moverse lentamente y evitar extenderlo demasiado rápido.
Elbow lever
A primera vista, la “palanca de codo” puede parecer una proeza de fuerza inalcanzable para muchos. En realidad, se trata menos de fuerza bruta y más de equilibrio y un poco de técnica.
Al distribuir el peso entre la parte superior e inferior del cuerpo, la palanca de codo se convierte en una habilidad accesible para quienes tienen una fuerza básica.
Los principiantes pueden empezar con los pies en el suelo, encontrando progresivamente el punto de equilibrio perfecto para ejecutar este movimiento.
Dominada a una mano
La dominada a una mano, aunque visualmente impresionante, no es tan intimidante como parece si se usa la otra «mano libre» para sujetar la muñeca mientras se impulsa hacia arriba.
Al usar la fuerza del brazo que sujeta la muñeca, el ejercicio se vuelve significativamente más fácil que realizar una verdadera dominada a una mano.
Sin embargo, sigue siendo un desafío y ofrece un excelente punto de partida para variantes más avanzadas.
Pero ojo, aunque este ejercicio es «más fácil de lo que parece», sigue siendo mucho más difícil que realizar dominadas normales con ambos brazos.
Back lever
Contrariamente a la creencia popular, el back lever, o palanca trasera, suele ser más fácil de lograr que el front lever. Esta idea errónea se debe a su apariencia, que puede inducir a pensar que requiere más fuerza.
El back lever se beneficia de un componente de fuerza pasiva debido a la posición de los brazos, algo que no ocurre en el front lever.
Esto hace que el back lever sea un objetivo accesible para muchos practicantes de calistenia.
Consideraciones finales
A pesar de que especialistas en calistenia y expertos fitness en YouTube y redes sociales muestren este tipo de ejercicios como algo “más fácil de lo que parece”, es evidente que se requiere de cierta condición física.
Si eres principiante, te recomendamos no hacerlos sin la guía de un especialista, dominar primero las rutinas básicas de calistenia y adquirir condición física antes de intentar estos tipos de ejercicios.
De esta manera se evitarán malos movimientos o lesiones que puedan perjudicarte en un futuro.
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