Hay un nuevo gimnasio al que se llega en menos de un minuto, nunca está lleno, siempre pone tu música favorita y está equipado con el mejor equipo de entrenamiento de fuerza: ese lugar es tu casa.
Con el equipamiento correcto y las apps de entrenamiento adecuadas, es posible ejercitarte en tu hogar y obtener los resultados fitness que necesitas.
Esterilla de yoga gruesa
Llevar tus músculos al máximo significa que el entrenamiento de fuerza puede ser un poco incómodo. Sin embargo, si te empiezan a doler las rodillas por estar arrodillado en el suelo, o la zona lumbar por hacer abdominales en una esterilla de yoga vieja, es muy probable que termines tu entrenamiento antes de tiempo. Por esta razón, es recomendable que adquieras una esterilla de yoga gruesa.
Pesas rusas
Las pesas rusas son imprescindibles para entrenar en casa, ya que permiten realizar diversos ejercicios de fuerza, como remos, flexiones de bíceps, sentadillas, peso muerto y arranques. A diferencia de las mancuernas, las pesas rusas también desafían el equilibrio y obligan a trabajar varios músculos a la vez.
Mancuernas ajustables
Desde ejercicios compuestos hasta levantamientos individuales, las mancuernas son excelentes para una variedad de ejercicios de fuerza (estocadas, extensiones de tríceps, press de hombros, etcétera).
Puedes usarlas para desafiar tus rangos de movimiento.
Bandas de resistencia
Si tienes poco espacio y no caben mancuernas, los ejercicios con bandas de resistencia son una alternativa perfecta. Pero no te dejes engañar por su tamaño: las bandas de resistencia pueden tonificar grupos musculares pequeños y grandes. Además, son una excelente herramienta de recuperación con estiramientos.
Balón de estabilidad
Los entrenamientos con un balón de estabilidad son importantes para una buena base física. Si tus músculos de estabilidad están débiles, eres mucho más propenso a lesionarte.
Usar un balón de estabilidad o de fitness en lugar de un banco para realizar ejercicios de core y fuerza puede ayudarte a quemar más calorías al desafiar tu equilibrio.
Múltiples grupos musculares trabajan para ayudar a tu cuerpo a mantenerse estable, lo que significa que obtienes más provecho de cada repetición.
Sistema de entrenamiento de suspensión (TRX)
El sistema de suspensión TRX no es solo para el gimnasio: puedes instalarlo fácilmente en el sótano de tu casa para realizar diversos ejercicios de fuerza.
El entrenamiento en suspensión es fantástico porque, con solo cambiar la posición del cuerpo, puedes aumentar o disminuir la dificultad de los ejercicios. Además, puedes realizar diversos ejercicios para el core que no se pueden hacer con mancuernas.
Cuerda para saltar
Hacer ejercicio cardiovascular es clave si quieres quemar calorías y grasa. Saltar la cuerda es una excelente forma para, además, mejorar la estabilidad y la fuerza. A diferencia del ciclismo o el remo, no necesitas un equipo costoso para hacerlo. Incorpora zancadas, abdominales oblicuos y extensiones de tríceps a tu rutina de salto para trabajar la fuerza.
Bloques de yoga
Los bloques de yoga no solo son esenciales para adaptar tu ritmo de vida en casa y tus posturas restaurativas, sino que también pueden usarse para desarrollar fuerza.
Consideraciones finales
En resumen, no tienes que gastar un dineral en equipo de entrenamiento para ejercitarte en casa ni complicarte en exceso en cuanto a la logística.
Al elegir los elementos esenciales como bandas de resistencia, mancuernas ajustables y una esterilla de yoga gruesa, tendrás todo lo necesario para iniciar y mantener una rutina de ejercicios efectiva y cómoda. Te invitamos a transformar tu espacio en tu propio centro de bienestar, adaptado a tus gustos y necesidades.
No dejes de leer: Mundial de Clubes: Empate histórico del Auckland City ante Boca Juniors
