Las fiestas de diciembre son sinónimo de compartir momentos con familia y amigos, pero esas reuniones vienen acompañadas de un consumo excesivo de comida; por eso en este artículo presentaremos recomendaciones para mantener una buena alimentación en estas fechas.
Aunque resulte difícil continuar con los hábitos saludables de alimentación, sí es posible lograrlo. Al respecto, Natalia de la Horra, nutricionista de Sportlife, especialista en medicina deportiva y hábitos saludables, dijo que el secreto está en la planificación.
“No es necesario tener que elegir entre disfrutar las fiestas o mantener tus objetivos de salud. Se puede hacer ambas cosas”, afirmó. “No se trata de restringir, sino de planificar, equilibrar y tomar decisiones conscientes”, comentó la especialista.
Recomendaciones para una buena alimentación en las fiestas
La nutricionista indicó que uno de los consejos principales es continuar con las rutinas de base, lo que ayudará a mantener el enfoque. Esto implica desayunar de manera saludable y no alterar los horarios de comida.
“Asegúrate de tener proteínas en cada plato ya que de esta manera se produce una sensación de saciedad y así se evita el picoteo sin control”, agregó De la Horra. Además, destacó que es crucial hidratarse muy bien antes de cada reunión social, ya que esto reduce las probabilidades de comer en exceso.
Adicionalmente, antes de asistir a un evento, la especialista recomendó decidir qué platos se desean disfrutar realmente y descartar aquellos que se consumen por inercia. Tal es el caso de aperitivos que muchas veces ni siquiera son del gusto de la persona.
“Disfrutar es elegir, no comer por inercia”, resaltó. En ocasiones, por no saber decir que no, las personas suelen aceptar platos o pasapalos que no les gustan, pero esto no trae ningún beneficio para la salud.
Para evitar excesos y comer de forma más consciente, la experta sugirió aplicar una estrategia inteligente antes de sentarse a la mesa. La primera de ellas es empezar comiendo las proteínas y los vegetales, ya que esto dará saciedad y reducirá el impulso de comer de todo.
A esto se le suma utilizar platos pequeños para comer. Se trata de un truco visual efectivo para servir cantidades moderadas sin sentir que falta comida o que está comiendo muy poca cantidad.
En caso de que la persona vaya a consumir alcohol, lo ideal será intercalar cada copa con un vaso de agua. Esto ayuda a mantenerse hidratado y a reducir el ritmo de consumo y, en consecuencia, a cuidar la salud.
Actividad física
En estas celebraciones navideñas y de fin de año, el ritmo de actividad física suele disminuir, pero es importante mantenerse activo, así sea caminando. “El cuerpo no entiende de pausas prolongadas y desmedidas pues está hecho para moverse”, destacó.
De modo que seguir estas recomendaciones ayudará a conservar la buena alimentación en las fiestas que restan de estos días de diciembre. Así pues, las personas pueden disfrutar de una manera saludable.
Información de Prensa Portal Salud / redacción Goal Line
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