Entrenar de forma regular es una de las mejores cosas que cualquier persona puede hacer por su salud debido a que sus beneficios son innumerables. Sin embargo, es recomendable prepararse adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Más allá de la pérdida de peso y la construcción de masa muscular, ejercitarse de forma continua reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Además, mejora el estado de ánimo, la salud mental, ayuda a dormir mejor e incluso a un mejor desempeño sexual.
Incorporar el entrenamiento a la rutina diaria y mantenerla en el tiempo requiere de organización, determinación y disciplina. Para ello, es esencial tener en cuenta estos aspectos previo a iniciar una nueva rutina de ejercicios:
Hágase un chequeo médico
Es importante hacerse un examen médico físico antes de hacer ejercicio de forma sistemática. Esto es especialmente importante para aquellas personas que recién comienzan a realizar actividades físicas o que tienen mucho tiempo sin entrenar.
Un chequeo temprano puede detectar cualquier problema de salud o condición que podría ponerlo en riesgo de sufrir una lesión durante el ejercicio. Además, al conocer sus limitaciones, podrá elaborar un plan de ejercicios adaptado a sus necesidades particulares.
Haga un plan antes de hacer ejercicio y establezca objetivos realistas
Una vez que decida comenzar a hacer ejercicio regularmente, intente crear un plan que incluya pasos y objetivos alcanzables. Una forma de lograrlo es comenzar con una planificación sencilla y ampliarla a medida que mejore su nivel físico.
Puede utilizar la regla SMART. Esto significa que sus metas deben ser específicas, medibles, alcanzables, realistas y limitadas en el tiempo.
Por ejemplo, si su objetivo es completar una carrera de cinco kilómetros, puede elaborar un plan que incluya distancias más cortas. Una vez que pueda con esas carreras cortas, aumente la distancia hasta que pueda correr los 5 kilómetros completos en una sesión.
Comenzar con objetivos pequeños y alcanzables aumentará sus posibilidades de éxito, lo mantendrá motivado en cada paso del camino y le ayudará a evitar frustraciones.
Esté dispuesto a hacerlo un hábito
Una de las cosas más difíciles es mantener la disciplina, sobre todo si se tienen muchas ocupaciones. No obstante, esto es clave si desea mejorar su condición física con el pasar del tiempo.
Parece ser más fácil para las personas mantener una rutina de ejercicios a largo plazo si lo convierten en un hábito y lo hacen regularmente. Estudios han revelado que reemplazar un comportamiento poco saludable por otro más sano es un buen factor de motivación para mantener el enfoque en el largo plazo.
Establecer un horario o hacer ejercicio a la misma hora todos los días son buenas formas de mantener tu rutina y hacerla perdurar. El mejor horario será el que mejor le convenga a usted. La idea es, una vez que empezó a ejercitarse, tratar en lo posible de respetar esa rutina.
Estos tres consejos le ayudarán a comenzar de forma organizada y a mantenerlo motivado con el paso de los días. Así, podrá mejorar su nivel físico y, lo más importante, su salud.
No dejes de leer: ¡Siéntete increíble! Cinco consejos de cardio para quemar grasa
