Los niños y adolescentes necesitan actividad física para crecer fuertes y saludables. De acuerdo con la Universidad de Nebraska, sesenta minutos al día pueden ayudarlos a dormir mejor, tener mejor humor y obtener mejores calificaciones, entre otros beneficios.
Muchas cosas cuentan como actividad física para los más jóvenes. Estos pueden probar una combinación de deportes y otras actividades divertidas que los mantengan en movimiento. También podrían realizar 60 minutos de actividad, de intensidad moderada a vigorosa, continuos o divididos a lo largo del día.
Algunos ejemplos de actividad física para niños y adolescentes que pudiesen ejecutar en 60 minutos, al menos tres días a la semana, incluyen correr o jugar al fútbol, escalar o hacer flexiones para fortalecer los músculos y hacer gimnasia o saltar la cuerda para fortalecer los huesos, entre otros.
Tipos de actividad física para niños y adolescentes
Los niños y adolescentes pueden realizar actividades orientadas a que su corazón lata más rápido:
De moderada intensidad
Estas son algunos ejemplos de actividad física moderada para los más jóvenes de la casa:
Caminar a paso ligero
Montar en bicicleta
Actividades recreativas, como senderismo
Andar en patineta tradicional
Juegos de atrapar y lanzar, como béisbol y softbol, muy populares en países como Venezuela
Kayak
Tareas domésticas y de jardinería, como barrer o empujar una cortadora de césped
Videojuegos que requieren de un movimiento continuo del cuerpo
De alta intensidad
Correr
Montar en bicicleta
Juegos de correr y perseguir, como la ere, loco tocando, loco escondido o el fútbol de bandera
Saltar la cuerda
Esquí de fondo
Deportes como fútbol, baloncesto, natación, tenis o voleibol
Béisbol de manera organizada
Artes marciales como karate, taekwondo o judo
Bailar
Los NNyA también pueden realizar actividades que hagan que sus músculos trabajen más de lo habitual. Algunos ejemplos incluyen:
Juegos como el tira y afloja
Ejercicios de resistencia con el peso corporal o bandas de resistencia
Escalar árboles o cuerdas
Escalar en los juegos del patio de recreo
Algunas formas de yoga
Ejercicios de resistencia con máquinas o pesas de mano. Antes de hacer esto, es recomendable consultar con un médico o especialista para evitar contratiempos
Asimismo, pueden emprender actividades que produzcan presión para ayudar a que los huesos se fortalezcan, tales como:
Saltar la cuerda
Correr
Deportes que impliquen saltar o cambiar rápidamente de dirección
Otras actividades que impliquen soportar peso
¿Qué tal la actividad física para niños y adolescentes en familia?
Encontrar formas de ponerse en movimiento como familia ayuda a incluir más actividad física en la rutina de todos los miembros del núcleo familiar.
Se pueden incluir caminatas familiares, andar en bicicleta o juegos que los involucren a todos. Los parques públicos, campos de béisbol o fútbol comunitarios y las canchas de baloncesto son útiles para alentar a toda la familia a unir lazos y ejercitarse en conjunto.
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