Cuando se trata de perder peso, el camino puede parecer abarrotado de consejos y sugerencias, no siempre las más certeras. Dietistas como Melissa Rifkin y Kelsey Hampton Abdullah enfatizaron para el medio Ok Diario que, a pesar de que algunos alimentos se comercializan como saludables y, por lo tanto ideales para perder peso, más bien pueden sabotear tales esfuerzos.
A menudo, estos llamados ‘alimentos dietéticos’ crean más desafíos que soluciones al aumentar los antojos o no satisfacer el hambre. Por esta razón, es esencial comprender sus trampas, desde azúcares ocultos hasta ingredientes artificiales. En este renglón entran cuatro de ellos, según las especialistas:
1. Yogur bajo en grasa
En la búsqueda de una alimentación más saludable, el yogur bajo en grasa a menudo se destaca como un refrigerio de referencia. Pero esta opción aparentemente nutritiva puede tener desventajas ocultas.
Muchos fabricantes eliminan la grasa para reducir las calorías, pero lo compensan agregando azúcar para realzar el sabor. El resultado es un alimento con menos grasa pero potencialmente alto en azúcares agregados, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.
Los estudios han vinculado el consumo excesivo de azúcar con un aumento del apetito y los antojos, lo que hace más difícil mantener un déficit de calorías.
En lugar de yogur bajo en grasas, opte por yogur natural entero o yogur griego. Estas versiones proporcionan proteínas y grasas saludables que lo mantendrán satisfecho por más tiempo.
2. Bebidas dietéticas
A primera vista, las bebidas dietéticas sin calorías parecen el mejor truco para perder peso. Pero sus edulcorantes artificiales, como la sucralosa o el aspartamo, pueden engañar al cerebro, lo que lleva a un aumento de los antojos y una mayor probabilidad de comer en exceso.
Es preferible considerar alternativas más saludables como el agua con gas, saborizada con extractos de frutas naturales, o bebidas endulzadas con stevia. Estas opciones pueden ayudarlo a mantenerse en el camino correcto sin comprometer sus esfuerzos por perder peso.
3. Barritas de proteínas
Las barritas de proteínas se comercializan como bocadillos prácticos y llenos de nutrientes o reemplazos de comidas, pero no todas son iguales.
Muchas marcas populares están cargadas de azúcares añadidos y contener más de 300 calorías por barra. Para algo que está destinado a alimentar tu cuerpo, estas barras pueden parecer más un caramelo que una opción saludable.
Reemplazar las comidas con un bocadillo denso y procesado también significa perderse la satisfacción de comer alimentos reales.
Para tomar mejores decisiones, opte por barras de proteínas con menos de 200 calorías y un mínimo de azúcar añadido. Combinarlas con frutas o verduras enteras puede aumentar la ingesta de fibra y hacer que se sienta más lleno por más tiempo.
4. Batidos y licuados preparados
La comodidad es clave en estilos de vida ajetreados, y los batidos y licuados preparados prometen una manera fácil de mantenerse saludable mientras se está en movimiento.
No obstante, muchos de estos productos tienen un alto contenido de azúcares añadidos y un bajo contenido de fibra, proteínas y grasas saludables.
El azúcar en estas bebidas puede provocar picos de energía rápidos seguidos de caídas, dejándote con hambre poco después. Alimentos para perder peso
Para evitar estos inconvenientes, prepare sus batidos en casa. Utilice leche de almendras sin azúcar, yogur griego, espinacas y frutos rojos para crear una bebida equilibrada.
A considerar
La pérdida de peso es un proceso que requiere tomar decisiones informadas y un poco de ensayo y error.
Si comprende lo que contiene su comida y opta por alternativas integrales y ricas en nutrientes, podrá seguir por el buen camino en su senda hacia la pérdida de peso. Recuerde que los cambios pequeños y conscientes pueden marcar una gran diferencia con el tiempo.
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