A medida que los hombres pasan los 40 años, sus necesidades nutricionales cambian y ciertos suplementos se vuelven cada vez más cruciales.
Estos son algunas vitaminas que los hombres con más de cuatro décadas deberían consumir para mantener una buena salud:
Vitamina D
La vitamina D mejora la salud ósea al promover la absorción de calcio, mejora la función inmunológica y reduce el riesgo de dolencias crónicas como las enfermedades cardíacas y algunos tumores malignos.
Si la luz solar y los alimentos son insuficientes, se recomienda ingerir un suplemento de vitamina D3. Consulta con un profesional de la salud para conocer la dosis adecuada.
Calcio
El calcio es importante para mantener huesos y dientes fuertes. Además, favorece la función muscular y la transmisión nerviosa.
Es posible obtener calcio de fuentes alimenticias como productos lácteos (leche, queso y yogurt), verduras de hoja verde (col rizada y brócoli) y leches vegetales fortificadas.
También existen suplementos a base de calcio que pueden ingerir los hombres de más de 40 años. Se recomienda tomarlos con las comidas para mejorar su absorción.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la producción de glóbulos rojos y la función neurológica. También ayuda a mantener los niveles de energía.
Los suplementos de vitamina B12 se pueden administrar por vía oral, sublingual o intravenosa (especialmente para personas con problemas de absorción). La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 2,4 microgramos.
Magnesio
El magnesio promueve la función muscular y nerviosa. Ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Los hombres mayores de 40 años pueden tomar citrato o glicinato de magnesio como suplementos. Tómalos con alimentos para evitar molestias estomacales. Intenta tomar 400-420 mg al día.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y los lípidos, lo que ayuda a mejorar la salud cardíaca. También mejoran la salud cerebral y la función cognitiva.
Los hombres de más de 40 años pueden tomar suplementos de aceite de pescado y aceite de algas.
Vitamina C
La vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño. Favorece la función inmunológica y la formación de colágeno.
Los suplementos incluyen ácido ascórbico o vitamina C tamponada. Se pueden tomar a cualquier hora del día, con o sin las comidas.
La dosis diaria recomendada es de 90 mg. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de dosis mayores (hasta 1000 mg) para un mayor apoyo inmunitario.
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