El Hyrox, una disciplina que combina varios tipos de ejercicios, es un deporte que en los últimos meses ha ganado popularidad en diversos países gracias a su dinamismo y los beneficios que trae.
Aunque nació como una competencia, cada vez más centros deportivos y gimnasios suman a sus programas este método que combina carrera y ejercicios funcionales como una alternativa para ponerse en forma.
Según expertos del fitness, favorece la salud cardiovascular y ayuda a desarrollar la musculatura. Sin embargo, cada organismo es único, por lo que se recomienda consultar con un especialista médico antes de someterse a esta práctica deportiva.
¿Qué tipos de ejercicios se realizan en un Hyrox?
El Hyrox es una disciplina en auge que desafía la fuerza y la resistencia mediante un circuito de ocho kilómetros. La dinámica es exigente: tras cada kilómetro de carrera, los participantes deben completar una estación de ejercicios funcionales.
Entre estos destacan el remo, lanzamientos de balón o arrastre de cargas. “Hay gente que lo hace no con el objetivo de irse a una competencia, sino para estar saludable, fuerte”, dijo Martín Moncada, dueño del centro de entrenamiento Club Funcional.
“Es muy atractivo porque la barrera de entrada es muy baja, es decir, aunque puede ser exigente, -el circuito se realiza en un lapso de una hora y media, en promedio-, los ejercicios son fáciles de realizar; no necesitas mayor técnica”, afirmó.
Estas son las ocho estaciones que componen la disciplina:
- Ski Erg (máquina de esquí): replica el gesto técnico del esquí nórdico para fortalecer el torso y el abdomen. Este ejercicio es fundamental para optimizar la potencia y el aguante, permitiendo a los atletas sostener la intensidad durante toda la prueba.
- Sled Push (empuje de trineo): se trata de empujar un trineo con peso por una distancia determinada. Es un ejercicio ideal para trabajar las piernas, el core y desarrollar fuerza.
- Sled Pull (tirón de trineo): este ejercicio se basa en arrastrar un trineo hacia el cuerpo mediante una cuerda. Su práctica fortalece la espalda, los brazos y el torso, un conjunto que resulta fundamental para ganar estabilidad física.
- Burpees con salto largo: como su nombre lo indica, consiste en realizar una serie de burpees seguidos de un salto hacia adelante. Con este ejercicio, el cuerpo trabaja de forma integral.
¿Cuáles son las otras cuatro?
- Rowing (remo): el rowing utiliza una máquina para recrear el movimiento del remo a lo largo de una distancia fijada. Este ejercicio permite trabajar de forma conjunta la espalda, las piernas y el abdomen.
- Farmers carry: consiste en caminar una distancia cargando un peso en cada mano. De esta manera, se fortalece el agarre ejercitando los antebrazos, hombros y core.
- Sandbag Lunges o zancadas con saco de arena: es uno de los ejercicios más completos para trabajar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y core.
- Balls: en esta última estación, la persona lanza un balón medicinal contra la pared e intenta atraparlo mientras realiza una sentadilla. Aquí se trabajan las piernas, hombros y core.
Así pues, todos estos tipos de ejercicios que componen el Hyrox permiten que la persona realice un entrenamiento completo al trabajar las zonas del cuerpo de manera integral.
Redacción El Nuevo Día y Matrix blog / redacción Goal Line
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