Muchos saben que combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular es clave para mantenerse en forma. Pero hay una pregunta que divide a quienes van al gimnasio: ¿cuál es el orden correcto entre los ejercicios de resistencia y el cardio si se quiere ganar fuerza?
El orden de los factores SÍ altera el producto
En este caso, el orden de los ejercicios sí importa, especialmente si el objetivo es ganar fuerza. Un estudio descubrió que lo ideal es dejar el cardio para después del entrenamiento con pesas. Además, la investigación reveló los beneficios que este orden puede tener para la pérdida de grasa.
El estudio de 12 semanas, publicado en el Journal of Exercise Science and Fitness, analizó los efectos del entrenamiento concurrente (rutinas que combinan levantamiento de pesas y cardio en la misma sesión) sobre la composición corporal, los niveles de actividad física, la pérdida de grasa y la fuerza muscular.
Cuarenta y seis hombres obesos participaron en el estudio y se dividieron en tres grupos:
- Un grupo que hizo primero entrenamiento de resistencia antes que cardio
- Otro grupo que hizo primero cardio antes que entrenamiento de resistencia
- Un grupo de control, que no se ejercitó
Este último no experimentó cambios, mientras que los otros dos grupos observaron mejoras en diversos indicadores de salud, como actividad física, composición corporal, densidad ósea, VO2máx y fuerza muscular.
Sin embargo, el grupo que respetó el orden de hacer primero los ejercicios de resistencia y luego el cardio experimentó mejoras significativas en su fuerza máxima, explosiva y muscular, así como una reducción de la grasa corporal, gracias a los cambios en la actividad física.
A pesar de que el estudio presenta algunas limitaciones (fue bastante pequeño y no incluyó mujeres), es otro indicador claro de que anteponer el entrenamiento de resistencia al cardio puede marcar una gran diferencia en la fuerza general y la reducción de grasa corporal.
Otros estudios respaldan este hallazgo, como una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning, que descubrió que realizar cardio antes del entrenamiento de fuerza impacta negativamente en el aumento de la fuerza.
Consideraciones finales
El entrenamiento cardiovascular es importante para la salud general y beneficiará al entrenamiento con pesas, ya que puede ayudar a mejorar la recuperación entre series, lo que puede conducir a una mayor capacidad de trabajo y, por lo tanto, a un mayor aumento de la fuerza.
Sin embargo, el orden es clave y, si el objetivo es la fuerza, entonces se deben priorizar los ejercicios de resistencia antes de hacer cardio.
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