Uno de los mejores futbolistas del mundo, Lionel Messi, ha dado pistas sobre su entrenamiento físico como deportista élite para desarrollar la velocidad, mejorar la agilidad y fortalecer sus piernas.
Así que, si buscas retarte y entrenar como lo hacen los profesionales en la cancha para ser jugadores de oro como Messi, toma en cuenta estas recomendaciones para tu próximo entrenamiento de alto nivel.
Así es el entrenamiento de Lionel Messi:
Ejercicios que potencian la movilidad
Este tipo de ejercicios se enfocan en mejorar la movilidad del jugador cuando se traslada en líneas rectas.
Aunque parezca difícil de creer, Messi solo hace 2 series de 4 repeticiones, pero de 12 ejercicios diferentes. Uno de ellos es el salto pilar, donde trabaja la potencia explosiva de las piernas.
Suma agilidad con estos ejercicios
Como ya ha quedado demostrado, la agilidad para Lionel Messi es esencial, por lo que su entrenamiento incluye ejercicios diseñados para mejorar la rapidez de reacción y la capacidad de cambiar de dirección con precisión.
Para esta sección, uno de los ejercicios clave en su rutina es la respuesta rápida de dos pies, donde entrena la habilidad de reaccionar rápidamente a cambios de dirección y moverse con agilidad en intervalos cortos.
También está el cambio lateral a corte, que mejora la capacidad para realizar giros rápidos y eficientes, permitiéndole a Messi en este caso, superar a los adversarios en el campo.
Ejercicios para mejorar la multidireccionalidad
Si queremos movernos rápidamente en cualquier dirección, el arrastre lateral para cortar ayuda a mejorar la agilidad lateral y la capacidad de cambiar de dirección con rapidez.
En el caso del argentino Lionel Messi, que entrena para mantener su rendimiento como deportista élite, incorpora ejercicios de tres vallas que refuerzan su coordinación y velocidad al moverse entre los obstáculos.
Estos ejercicios permiten a Messi mantener el control y reaccionar de manera efectiva durante el juego.
Además de su entrenamiento en la cancha, Messi realiza ejercicios específicos para fortalecer el tren inferior. Entre ellos se incluyen la plancha baja, que mejora la estabilidad del core y las estocadas para trabajar glúteos y cuádriceps.
Todo esto acompañado de estiramientos para mantener la flexibilidad, saltos con obstáculos para mejorar la explosividad y sentadillas para fortalecer las piernas.
Alimentación clave como prioridad
No todo se centra en una buena rutina de entrenamiento, sino también en la alimentación. Para Messi, en su dieta diaria prioriza proteínas, con énfasis en los huevos y pescado.
Consume agua, frutas y verduras, frutos secos, semillas y cereales integrales crudos. En resumen, todo lo más naturalmente saludable.
Así que, si eres amante de los deportes, practicas fútbol o quieres ver qué se siente entrenar como los grandes, aquí tienes todo para convertirte en el nuevo Messi, pero no olvides que los resultados serán la suma de alimentación, entrenamiento y mucha disciplina.
Información de Fitness Extreme – Redacción Goal Line
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